5 Estrategias Efectivas para el Manejo de la Ansiedad
Entendiendo la Ansiedad
Experimentar ansiedad es un fenómeno bastante común. Muchas personas sienten ansiedad en algún punto de sus vidas. Recordemos que según Lazarus , la ansiedad es una emoción y que define como "la situación de enfrentarse a una amenaza existencial incierta". Recordemos que también la ansiedad puede tener diferentes factores desencadenantes tales como estrés, presión del entorno (deportivo, laboral, etc), o problemas personales. Manejar la ansiedad es crucial para mantener la salud mental y el bienestar.
Identificando los Desencadenantes
El primer paso para manejar la ansiedad es identificar cuáles son los desencadenantes que permiten la aparición de ésta. Crea un diario para anotar las situaciones o pensamientos que te hacen sentir con ansiedad. Esto te ayudará a entender mejor cómo te sientes y te preparará para situaciones similares en el futuro.
Practica la Atención Plena
El mindfulness se trata acerca de mantenerse en el momento presente. Te ayuda a enfocarte en el ahora en vez de mantener pensamientos disruptivos acerca de el futuro. Puedes practicar mindfulness a través de la meditación, ejercicios de respiración profunda o simplemente tomando una caminata en la naturaleza.
Técnicas de Meditación
Existen varias técnicas de meditación que puedes probar. La meditación guiada donde alguien te ayuda a través del proceso puede ser muy efectiva para ti. Otro de los métodos altamente populares consiste en enfocarte solamente en tu respiración lo cual puede ayudar a calmar tu mente.
Actividad Física Activa
La actividad física regular es beneficiosa para manejar la ansiedad. El ejercicio ayuda a segregar endorfinas lo cual son ansiolíticos naturales. No necesitas hacer intensas rutinas de ejercicios para obtener estos beneficios, basta con incluso una caminata corta que pueda ayudarte a hacer la diferencia.
Recuerda que también el compartir tus pensamientos y sentimientos con alguien de confianza puede ayudarte a tener una nueva perspectiva de lo que te sucede. También puedes unirte a grupos de soporte emocional donde personas como tú, comparten experiencias propias acerca de su situación.
Busca Asistencia Psicológica Profesional
Algunas veces, la asistencia profesional es necesaria. Los psicólogos y personal de salud mental calificado puede proporcionarte estrategias para tus necesidades. Uno de éstos métodos efectivos es la terapia cognitivo conductual que ha demostrado tener un efecto particularmente efectivo para el manejo de la ansiedad.
En conclusión, manejar la ansiedad incluye una combinación de estrategias. Identificar los desencadenantes, practicar mindfulness, mantenerse físicamente activo, conectar con otros y mantener un estilo saludable de vida, son todas maneras efectivas para tener bienestar. Recuerda que es importante buscar asistencia profesional si la necesitas y en AVPSIDE puedes contar con un staff de profesionales en Venezuela y en diversos países de América y Europa, así como con asistencia online para complementar los recursos en salud mental.